Правила проведения гимнастики для лица от морщин

Гимнастика для лица от морщин приобретает все большую популярность как эффективный способ борьбы с возрастными изменениями кожи.

Польза гимнастики для лица и ее виды

На лице расположены две группы мышц: мимические и жевательные. Жевательные — активные, работающие мышцы, которые приводят в движение нижнюю челюсть, участвуют в глотании, артикуляции и пережевывании пищи. Мимические мышцы — это тонкие пучки, которые слабо сокращаются при гримасах. Они одной стороной прикрепляются к костям, другой вплетены в кожу. Этим и определяется богатая мимика человека и значительная подвижность лица. Как всякие мускулы, они нуждаются в физкультуре. Тренируя мышцы, делая их эластичными и упругими, можно формировать каркас лица с четким овалом, без обвисаний.

Во время занятий осуществляется активизация выработки коллагена и эластина, повышающих тургор. За счет увеличения объема лицевых мышц исчезает дряблость, кожа выглядит натянутой и упругой.

Преимуществом фейсбилдинга является то, что заниматься им можно в домашних условиях, но от этого действенность этой методики не становится меньше.

Виды комплексов:

• Классическая гимнастика от морщин — включает упражнения для всех групп мышц лица и шеи.
• Японская методика — усиливает лимфодренаж, осуществляет лифтинг, убирает отеки и улучшает цвет кожи.
• Шиацу — это разновидность японской гимнастики, когда осуществляется давление на активные точки. Это усиливает обменные процессы, восстанавливает водный баланс.
• Мимическая гимнастика — способствует подтягиванию овала лица, уменьшению морщин.

Общие правила

Разработано большое количество упражнений специально для различных групп мышц, но все они опираются на такие принципы:

• Заниматься зарядкой для лица полезно в любом возрасте, но начинать надо уже с 25 лет, а после 35 лет упражнения должны входить в обязательную программу омоложения, которую выполняет женщина, если хочет надолго остаться красивой.
• Лучшее время для тренировок — утренние часы, когда мышцы расслаблены после ночного сна. Если сложно выделить время утром, занятия переносят на вечер, но эффективность будет ниже.
• Нужно разучить перед зеркалом несколько несложных упражнений для мышц лица и делать их в течение дня в свободное время (перерыв на работе, простаивание в автомобильных пробках).
• Кожа лица должна быть очищена от косметики.
• Тренинг проделывают перед зеркалом для контроля точности выполнения движений.
• Мышечную тренировку хорошо сочетать с легким массажем.
• Необходимо постепенно увеличивать количество повторений и время занятий.

Противопоказания

Гимнастика для лица противопоказана в тех случаях, когда активные движения мышц могут привести к распространению инфекции за пределы кожного покрова, и при общих тяжелых состояниях.

• Острые заболевания и обострения хронических патологий.
• Инфекционные болезни, протекающие с лихорадкой.
• Период после косметических процедур и пластических операций на лице (лазерная шлифовка, ботулинотерапия, подтяжка).
• Кожные заболевания в области лица.
• Открытые раны, травмы, гематомы.
• Гнойно-септические поражения.
• Невриты лицевых нервов.

Рекомендации

Для получения хорошего результата нужно прислушаться к советам косметологов:

• Подбирая упражнения против морщин на лице, предпочтение лучше отдать комплексу с проработкой всех групп мышц.
• Лицо перед гимнастикой разогревают с помощью легкого массажа.
• Каждое упражнение воспроизводится по 10—15 раз с 2—3 подходами.
• Зарядка для лица выполняется до появления чувства легкой усталости.
• После гимнастики обязательно нужно очистить кожу, лучше всего с помощью контрастного душа.
• Не следует оказывать сильного давления на кожу, могут возникнуть подкожные кровоизлияния с образованием синяков.

Описание тренировки

От морщин на лбу

В области лба формируются в основном горизонтальные (удивленные) морщины и вертикальные складки на переносице.

• Расположить ладони на лбу таким образом, чтобы мизинцы придерживали кожу в области надбровных дуг, а остальные пальцы плотно фиксировали кожу на лбу, не давая ей сморщиваться. Поднять высоко брови, как бы выражая удивление. Опустить брови, повторить несколько раз.
• Соединить пальцы рук по средней линии лба, мизинцы должны прижимать точки у внутренних краев бровей. Постараться сдвинуть брови. Это тренинг для мышцы «гордеца», которая располагается в межбровном пространстве.
• Пальцы рук поместить вертикально посередине лба. Сделать вдох, а на выходе растянуть кожу лба в противоположные стороны.

Между бровями

В области бровей расположены парные мускулы, которые сдвигают брови. В этом месте часто образуются глубокие поперечные морщины, справиться с которыми бывает трудно. Гимнастика этой области направлена на то, чтобы мышцы не давали эпидермису образовать вертикальную складку.

Упереться локтями о стол, подушечками больших пальцев прижать кожу у внутреннего края бровей. При попытке нахмурить брови растягивать кожу в стороны.

Вокруг глаз и под ними

Кожа вокруг глаз тонкая и нежная, поэтому в этой области легко образуются мелкие морщинки вначале в уголках глаз, затем с ослаблением круговой мышцы обвисает верхнее веко, а под нижним появляются мешки.

• Начать гимнастику с разминки. Глаза широко раскрыть, закрыть без прищуривания. Лоб и брови не должны двигаться.
• Голову держать прямо. Веки прикрыть, совершать движения глазными яблоками вначале по часовой стрелке, затем против.
• Энергично поводить глазными яблоками, словно рисуя цифру «8». Время выполнения — 30 секунд, затем медленно закрыть глаза и отдохнуть.
• Пальцами обеих рук зафиксировать кожу под бровями, энергично смыкать и открывать веки.
• Указательным и средним пальцами нажимать на внутренний и наружный угол глаза. С усилием закрывать и открывать веки, а пальцами не давать коже собираться в складки, работать должна только мышца.
• Пальцы удерживают уголки глаз. Не запрокидывая голову, посмотреть на потолок и постараться приподнять нижнее веко.

Вокруг губ

• С силой выпускать воздух (как при надувании воздушного шарика) сквозь сомкнутые губы.
• Рот закрыт: попеременно вытягивать губы трубочкой и растягивать их в гримасе, напоминающей улыбку.
• Приподнять верхнюю губу, пытаясь дотянуться ею до кончика носа.
• Подушечками пальцев плотно прижать нижнюю губу к зубам, подвигать нижней челюстью вверх, вниз.
• Произносить четко, нараспев поочередно гласные буквы алфавита.
• Приоткрыть рот, подушечки большого и указательного пальцев поместить по углам рта, выговаривать звуки «у», «и», пальцами оттягивая уголки губ вверх и в стороны.
• Плотно сжав губы и прижав их пальцами к зубам, попытаться улыбнуться. Должно ощущаться мышечное сопротивление.
• Сжав губы, прижать их к зубам. Кончики указательных пальцев расположить в уголках рта. Медленно поднимать и опускать уголки губ.

Для подбородка и шеи

• Выдвинуть нижнюю челюсть вперед, почувствовать напряжение мышц, остаться в таком положении 5 секунд, расслабиться.
• Опустить нижнюю губу, чтобы был виден зубной ряд. Через 10 секунд расслабиться.
• Запрокинуть голову назад, медленно повернув голову к плечу, широко открыть рот, через 10 минут совершить поворот в другую сторону.
• Поджать губы, подбородок приподнять, постараться завести нижнюю губу за верхнюю. Оставаться в таком положении 7 секунд.
• Поставить локти на стол, подушечками больших пальцев нажимать на разные точки под подбородком. Эффект усилится, если при этом двигать нижней челюстью.
• Широко открыв рот, высунуть язык, совершать им движения вверх, вниз, в стороны.

Для щек

• Вытянуть губы как для поцелуя и причмокивать, при этом щеки втягиваются и расслабляются.
• Сделать глубокий вдох, надуть щеки, через 5 секунд резко выдохнуть.
• Набрать воздух, попеременно надувать правую и левую половину щек, как бы перекатывая воздух во рту. Выпустить воздух, расслабьтесь.
• Надуть щеки и медленно выпускать воздух через маленькое отверстие между губами.

Гимнастика от морщин по-японски

Методика проведения японской омолаживающей гимнастики (массаж Асахи) предусматривает массаж двумя пальцами: средним и безымянным.

Воздействие на лицо производится по специальным лимфатическим линиям и определенным точкам. Только четкое выполнение всех правил позволит женщине добиться видимых результатов по улучшению своей внешности.

Правила японской гимнастики:

• Занятия должны быть ежедневными.
• В гимнастический комплекс включаются упражнения для проработки мышц всех проблемных зон.
• Проводить занятия следует дважды в день: после сна и на ночь.
• Лицо предварительно очищают от макияжа и слегка массируют с использованием увлажняющего крема.
• Важным элементом японской гимнастики против морщин является правильное дыхание.

Противопоказания:

• Кожные заболевания с локализацией патологических элементов на лице.
• Болезни, протекающие с высокой температурой.
• Воспаление придаточных пазух носа (синуситы).
• Гипертония.
• Онкология.
• Заболевания лимфатической системы и почек.

Каждое упражнение начинается и заканчивается особым приемом: три пальца прикладывают к точке спереди около ушной раковины, производят давление на эту точку в течение 2 секунд, затем скользят по шее вниз до ключицы. Это делается для оттока лишней лимфы от лица.

Комплекс состоит из 11 упражнений, которые следует повторять по 3 раза.

1. От морщин на лбу. Двумя руками начиная от средней линии лба разглаживают кожу по направлению к вискам и вниз до ключиц.
2. Прорисовывание круга от наружного угла глаза к внутреннему. Этот способ убирает мешки и темные круги под глазами.
3. Пальцы рук начиная с середины подбородка рисуют полукруг до кончика носа. Это способствует поднятию уголков губ.
4. Движение начинают от нижней точки крыльев носа, поднимаясь вверх до переносицы. После 5 поглаживаний массируют переносицу. Это уменьшает выраженность носогубных складок.
5. Массажная линия идет от подбородка к внутреннему углу глаза, затем к вискам и опускается до ключиц. Прием проводится одновременно двумя руками. Это упражнение укрепляет щеки.
6. Массируют подбородок, щеки начиная от средней линии по направлению к вискам, что оказывает тонизирующее действие на мимические мышцы.
7. Движения осуществляют от крыльев носа вверх к вискам, разглаживая морщины.
8. Одна рука удерживает нижнюю челюсть, другая с легким нажимом передвигается от подбородка к уху. Цель этого упражнения — коррекция линии подбородка.
9. Движения пальцев по лбу зигзагообразные, что позволяет уменьшить морщины на лбу.
10. Большие пальцы рук — в зоне подбородка, другие пальцы расположены у переносицы. Руки передвигают в противоположные стороны от носа к вискам, при этом кожа растягивается. Регулярные упражнения способствуют уменьшению носогубных складок.
11. Массаж проходит по линии, начинающейся от углов рта, далее проходит по носу до внутренних уголков глаз и заканчивается на висках. При этом есть возможность подтянуть кожу.

Не надо безропотно дожидаться появления некрасивых складок на лбу, мешков под глазами и расплывшегося овала лица. Если вовремя заняться гимнастикой от морщин, после 50 лет не будет необходимости прибегать к дорогостоящим косметологическим процедурам, которые не всегда приносят желаемый результат.