Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Сильной помехой для ношения открытой одежды становится наличие целлюлита. Особенно активно бороться с ним начинают в преддверии пляжного сезона. Поэтому весной для женщин становиться актуальным вопрос: «Как убрать целлюлит на бедрах и ягодицах?»

Причины появления

Целлюлит часто появляется у женщин детородного возраста. Причиной этого становятся эстрогены — женские половые гормоны. Они влияют на откладывание жировых запасов в ягодицах и бедрах. Часто вследствие нездорового образа жизни или заболеваний количество жира в организме увеличивается. При этом происходит нарушение микроциркуляции из-за сдавливания сосудов разросшимися жировыми клетками (адипоцитами), что и приводит к появлению бугристости на коже.

Из внешних факторов, способствующих образованию целлюлита на ягодицах и бедрах можно выделить:

  • неправильное питание с преобладанием в меню продуктов с высокой калорийностью;
  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя);
  • ношение тесной и сдавливающей одежды (утягивающего белья, поясов, корсетов);
  • недостаток физической активности.

Целлюлит может образовываться вследствие наследственной предрасположенности или гормональных нарушений из-за болезней женских половых органов.

Способы устранения

Существует много способов, помогающих убрать проявления целлюлита.

Основными из них являются корректировка рациона питания и физические упражнения. Они помогают уменьшить жировую прослойку, так как чаще всего именно от ее толщины зависит степень выраженности имеющихся дефектов.

Косметические средства улучшают трофику всех слоев эпидермиса и возвращают ему упругость. Также они способствуют устранению застойных явлений благодаря налаживанию нормальной микроциркуляции в пораженных тканях.

Кремы и мази

Избавиться от «апельсиновой корки» можно с помощью антицеллюлитных косметических средств. В магазинах представлен большой выбор различных мазей и кремов. Их можно разделить на две группы по типу оказываемого действия:

  1. Разогревающие. В их составе содержится красный перец или его синтетические аналоги. При нанесении они вызывают гиперемию кожи и улучшение микроциркуляции на этом участке.
  2. Холодные. Способствуют устранению бугристости дермы вследствие содержания различных элементов, которые улучшают обмен веществ без согревающего действия: экстракты цитрусовых, кофеин.

Помимо косметической продукции в борьбе с целлюлитом иногда используют и лекарственные препараты. В основном выбирают мази, которые обладают разогревающим действием (Капсикам, Финалгон) или улучшающим кровообращение (Гепариновая мазь). Но их использование может привести к неприятным побочным реакциям, так как эти препараты предназначены для лечения заболеваний, а не для косметических целей.

Физические упражнения против целлюлита

Повышение физической активности обязательно для эффективной борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах. В этих местах у женщин жир сжигается в самую последнюю очередь, поэтому акцент при выборе упражнений нужно делать именно на эту область: приседания, подъем ног, «велосипед».

Правильно подобранные тренировки позволят быстро скорректировать объемы и уменьшить толщину подкожной жировой клетчатки.

Чтобы не нарушались пропорции тела, тренеры советуют совмещать силовые и аэробные упражнения.

Хороший эффект дают занятия, основанные на растяжке:

  • йога;
  • пилатес;
  • калланетика.

Важным факторами при подборе комплекса упражнений являются:

  1. Состояние здоровья. Наличие заболеваний сердечно-сосудистой или опорно-двигательной систем накладывают серьезные ограничения на интенсивность занятий.
  2. Уровень физической подготовки. В нетренированном организме введение непосильных нагрузок вызывает большой стресс. Также они могут привести к травмам и возникновению отвращения к тренажерному залу.
  3. Личные предпочтения. Выбирать лучше те виды спорта, которые вызывают желание заниматься.

Желательно составить график занятий под руководством хорошего тренера. Полезно будет провести и первые сеансы под его контролем, так как в случае необходимости он укажет на ошибки при выполнении того или иного упражнения. В дальнейшем выполнять составленный комплекс можно самостоятельно — даже дома, если для его выполнения не требуется специальный тренажер.

Массаж

Сеансы массажа улучшают кровоток в прорабатываемых участках. Кроме того, физическое воздействие на подкожную жировую клетчатку буквальном смысле разбивает целлюлитные образования.

Пройти курс профессионального массажа можно в любом косметологическом центре, который предоставляет подобную услугу — в этом случае риск случайных травм тканей будет минимальным.

Простые массажные процедуры, которые помогут убрать целлюлит с бедер и ягодиц, можно провести и в домашних условиях:

  1. Растирание проблемных зон жесткой мочалкой или специальной антицеллюлитной щеткой. Делать можно ежедневно после душа или перед сном.
  2. Баночный метод. Для него потребуются массажные банки (лучше выбрать силиконовые). Проводят манипуляции с использованием масла и после общего разогревающего массажа. При самостоятельном выполнении затруднение может вызвать обработка ягодиц и задней поверхности бедра.
  3. Медовый. Техника его проста, но потребует некоторой сноровки при проведении на попе. Мед наносят на кожу и делают отрывающие движения (ладонь прижимают к телу, а потом резко отрывают). Темп нужно наращивать постепенно: первые движения должны быть более мягкими.

Последние два вида массажа проводят 2-3 раза в неделю курсами по 10-12 сеансов.

Обертывания

Избавиться от целлюлита на ногах и попе поможет курс обертываний. Процедура проста в выполнении, поэтому ее легко проводить в домашних условиях.

Для этого понадобятся:

  • косметический состав с антицеллюлитным действием;
  • пищевая пленка — количество следует рассчитывать исходя из площади тела, на которую она будет крепиться;
  • теплая одежда — лучше старая, которую не жалко испачкать.

Кроме этого пригодятся скраб и крем (можно выбрать как против целлюлита, так и простой питательный).

Обертывания рекомендуется делать по следующей схеме:

  1. Принять теплый душ, во время которого помассировать проблемные участки скрабом. Он очистит кожу и отшелушит омертвевшие клетки, в результате чего веществам будет легче проникнуть в более глубокие слои эпидермиса — это сделает процедуру эффективней.
  2. На сухую кожу бедер и ягодиц плотным слоем нанести подготовленную смесь, чтобы не было просвечивающих участков.
  3. Обмотать обработанные поверхности пищевой пленкой. При этом не стоит ее экономить: целлофан должен плотно прилегать к телу и не съезжать при движении.
  4. Аккуратно одеться. Можно использовать специальные термошорты или термопояс для усиления парникового эффекта.
  5. Выдержать 40-60 минут, после чего смыть средство теплой водой.
  6. Нанести на кожу крем.

Для обертывания используют следующие составы:

  1. С глиной. Взять 4 столовых ложки глины и развести ее водой до состояния густой сметаны. Туда вмешать 2 чайных ложки меда и 10 капель эфирного масла апельсина или грейпфрута.
  2. Масляный. В 25-30 мл жирного масла (жожоба, персикового) добавить эфирные:
  • лимона — 4 мл;
  • можжевельника — 4 мл;
  • лаванды — 4 мл.
  1. С кофе. Для него потребуются:
  • молотый кофе или кофейная гуща — 50 г;
  • растительное масло — 4-5 столовых ложек;
  • корица в порошке — 0,5 чайной ложки;
  • масло апельсина — 5 капель.

Ингредиенты смешивают и подогревают до комфортной температуры. Используют в теплом виде.

Маски

Применение масок позволяет бороться с целлюлитом, локализованном на ягодицах и бедрах, и при этом экономить время. Процедура занимает 10-15 минут и не требует создания парникового эффекта.

Для усиления действия маски рекомендуется делать сразу после душа или ванны.


В качестве основы можно использовать:

  • глину;
  • мед;
  • любое растительное масло.

В них добавляют активные составляющие из расчета 0,5 чайной ложки на 4-5 столовых ложки основы (кроме эфирных масел, их дозируют каплями). Наиболее эффективными компонентами считаются:

  • красный перец;
  • корица;
  • горчица.

Из масел антицеллюлитным действием обладают:

  • все цитрусовые, включая нероли;
  • можжевеловое;
  • гераниевое.

Количество каждого из них в маске не должно превышать 10 капель, так как они способны вызвать раздражение.

Скрабы

Регулярное использование скрабов позволяет заметно улучшить внешний вид кожи на проблемных участках. Они отшелушивают омертвевшие чешуйки эпидермиса и оказывают легкий массажный эффект. Но сами по себе они не способны быстро убрать целлюлит на попе.

Самостоятельно можно изготовить следующие скрабы:

  1. Сахарный. В равных количествах смешать сахар-песок с оливковым маслом.
  2. Кофейный. Можно использовать в чистом виде спитую гущу или развести молотый кофе теплой водой до образования густой кашицы.
  3. Солевой. Не очень крупную морскую соль смешать с персиковым маслом в пропорции 1:1.

Средство наносят на кожу бедер и ягодиц после распаривания и втирают массажными движениями в течение 5-10 минут. Затем смывают прохладной водой. Процедуру нужно делать 2-3 раза в неделю.

Питание

Правильное питание является главным элементом, позволяющим убрать целлюлит с ног и ягодиц. Особенно важно пересмотреть ежедневное меню женщинам, имеющим лишний вес.

В первую очередь из рациона следует исключить:

  • блюда, приготовленные во фритюре и жаренные на масле или топленом жире;
  • кондитерские изделия с кремом и другими сладкими начинками;
  • сдобную выпечку из муки высшего сорта;
  • фастфуд;
  • консервированные и маринованные продукты;
  • колбасные изделия — сосиски, колбасы, сардельки;
  • промышленные полуфабрикаты.

На обмен веществ прямым образом влияет и способ приема пищи. Диетологи советуют придерживаться системы частого питания (5-6 раз в день), при этом порции еды должны быть маленькими, размером с ладонь. Предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным на пару.

Полезно будет включить в ежедневное меню:

  • свежие овощи;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • морепродукты;
  • красные сорта рыбы (источник омега 3);
  • листовые салаты и зелень.

Орехи и сухофрукты высококалорийны, поэтому необходимо строго следить за их количеством. Полностью исключать их нельзя, так как они содержат много полезных веществ.


Справиться с целлюлитом на ягодицах и бедрах можно исключительно при помощи комплексного подхода. Использование разных методов позволит женщине не только подкорректировать проблемные участки, но и поможет выглядеть лучше, так как поддержание здорового образа жизни омолаживает весь организм.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Adblock detector